Coach 威哥-身體訓練家 (Ritter)

「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群，對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作，也是許多瘦身書籍、達人很愛用來標榜翹臀祕技的招式(請不要再被呼嚨了)，但有不少人在看圖片或是影片自主學習操作時，會忽略一些細節，大大的浪費了這個動作帶來的效益，本篇針對這個動作提出一些教學經驗幫助想嘗試這個訓練動作的人做為參考，請多指教。

 ※動作起點(示範者手臂位置是為了讓身體姿勢盡量明顯露出，一般來說平放地板協助穩定即可)

上次寫了一篇＂經常莫名其妙扭到腳踝？＂，簡單的對腳踝扭傷的原因提出了意見，而不少網友反應內容簡潔到令人摸不著頭緒，其實，我是利用該篇文章醞釀一下新的文章，而這次的文章取向以具體的實際應用為主，希望對有需要的人會有幫助。

相信不少愛好運動的人，尤其是競技運動，多多少少都有受傷的經驗，尤其是腳踝，先撇開「意外」狀態所導致的傷不說（例如：跳躍落地踩到異物、打滑、路面不平或是鞋子壞掉之類的），你可曾想過為何有時候明明只是在很普通的運動狀態下，卻沒來由的「拐」了一下造成大小傷害呢？

一講到健身房的運動器材，應該有為數不少的人，第一個想到的便會是跑步機這玩意兒吧？不可否認的，它讓我們過足了不想行光合作用、風吹雨打甚至吸汙納穢於身體卻依然可以「跑步」的癮，實在是個體貼人「心」的發明，但，可一點也不體貼人「體」。

世界上有一群人，訓練自己的目的不只為了得到動人的體魄，更是全心全意為了製造超越極限的美，以及爭取生命、家族乃至國家的榮譽而奮鬥，這種人叫做「運動選手」，是在這世界上我最敬佩的族群之一。