Coach 威哥-身體訓練家 (Ritter)

鼠蹊部 (該邊) 疼痛經常會發生在一些需要劇烈移動身體的運動員身上，

像是籃球、排球、棒球，其中更高比例的發生在下肢動作極為激烈的"足球運動"中

經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，來自於過度緊繃的手臂筋膜，若有這樣困擾的人

不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧，幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷！

【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲 Box Squats

訓練身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。

負重行走系列的動作，是一個非常具有功能性的訓練動作之一，如果說今天時間不太多又想要安排訓練的話，這系列的動作絕對會是推薦首選！

這個系列動作的特點在於它能夠很有效的把每個人都會用到的日常動作之一：移動，在有負重的情況下進行鍛鍊。

【進步與突破】(回應學員提問)

今天這篇不用太多的前言廢話來填充字數，開門見山就先說了吧：「不論你玩哪項運動，大多數而言，想要有所進步，你可以專研該運動的技術；但若是想突破，你非得增進最大肌力不可。」而最大肌力就只有靠著循序漸進的重量訓練，並有計畫規律的堆疊才有機會增加(週期化訓練)。

闊背肌訓練無感？嘗試做做這些事吧

你認為現在在一間塞著30人的團體教室裡面，台上的老師正示範著深蹲，你覺得會出現幾種不同的動作模式？答案是不意外的30人！

 圖片來源：網路

「塑身減肥專家達人」們，帶給我們的到底是神馬？

常常在各大媒體上面看到「塑身專家」、「減肥達人」現身提供各式各樣的私房秘笈給想要透過運動改變身材的人參考，而標題不外乎都是「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」或是「不費力告別油膩膩」這類的聳動字句，其內容通常都是搭配如最近如彈力繩、抗力球或是毛巾這類容易取得且不昂貴的小道具，在「快速、輕鬆、便宜、方便」如此專打懶人用語心靈助力的推波助瀾下，使得有心人皆趨之若鶩，紛紛開始參考「練功」。但是，效果真的像這些「專家達人」們說的那麼神奇嗎？說真的，我只能持保留態度了（翻白眼ing。不過要是給這些專家達人塞個星爺的「誠實豆沙包」來問問他們是不是都靠這些練出我們所看到的他們的好身材，我相信答案都會很有趣的（笑。 

「橋式」是一個對於啟動臀部肌群來說非常有效的動作，同時可以活化髖伸肌群，對經常久坐的現代人來說是個非常優質的訓練動作，也是許多瘦身書籍、達人很愛用來標榜翹臀祕技的招式(請不要再被呼嚨了)，但有不少人在看圖片或是影片自主學習操作時，會忽略一些細節，大大的浪費了這個動作帶來的效益，本篇針對這個動作提出一些教學經驗幫助想嘗試這個訓練動作的人做為參考，請多指教。

 ※動作起點(示範者手臂位置是為了讓身體姿勢盡量明顯露出，一般來說平放地板協助穩定即可)

上次寫了一篇＂經常莫名其妙扭到腳踝？＂，簡單的對腳踝扭傷的原因提出了意見，而不少網友反應內容簡潔到令人摸不著頭緒，其實，我是利用該篇文章醞釀一下新的文章，而這次的文章取向以具體的實際應用為主，希望對有需要的人會有幫助。

相信不少愛好運動的人，尤其是競技運動，多多少少都有受傷的經驗，尤其是腳踝，先撇開「意外」狀態所導致的傷不說（例如：跳躍落地踩到異物、打滑、路面不平或是鞋子壞掉之類的），你可曾想過為何有時候明明只是在很普通的運動狀態下，卻沒來由的「拐」了一下造成大小傷害呢？

一講到健身房的運動器材，應該有為數不少的人，第一個想到的便會是跑步機這玩意兒吧？不可否認的，它讓我們過足了不想行光合作用、風吹雨打甚至吸汙納穢於身體卻依然可以「跑步」的癮，實在是個體貼人「心」的發明，但，可一點也不體貼人「體」。

世界上有一群人，訓練自己的目的不只為了得到動人的體魄，更是全心全意為了製造超越極限的美，以及爭取生命、家族乃至國家的榮譽而奮鬥，這種人叫做「運動選手」，是在這世界上我最敬佩的族群之一。

【穿越劇場】

近幾年來台灣的運動風氣有提升的趨勢，其中對身體擁有諸多好處的「重量訓練」也開始得到大家的關注，實在令人非常高興，但是相信對於許多正要接觸重訓的人來說，一定多少會有點不知所措，因此我基於教學了幾年的經驗，簡單歸納出一些在學習重量訓練時的關鍵點，希望能對大家有所幫助。

肌力不平衡該怎麼辦？

進行健身運動的人應該多少會注意到身體不對稱的狀況吧？那這樣的狀況原因為何？又該如何調整或修正呢？以下提供一些簡單的個人意見給大家做參考，歡迎討論。

「塑身減肥專家達人」們，帶給我們的到底是神馬？

常常在各大媒體上面看到「塑身專家」、「減肥達人」現身提供各式各樣的私房秘笈給想要透過運動改變身材的人參考，而標題不外乎都是「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」或是「不費力告別油膩膩」這類的聳動字句，其內容通常都是搭配如最近如彈力繩、抗力球或是毛巾這類容易取得且不昂貴的小道具，在「快速、輕鬆、便宜、方便」如此專打懶人用語心靈助力的推波助瀾下，使得有心人皆趨之若鶩，紛紛開始參考「練功」。但是，效果真的像這些「專家達人」們說的那麼神奇嗎？說真的，我只能持保留態度了（翻白眼ing。不過要是給這些專家達人塞個星爺的「誠實豆沙包」來問問他們是不是都靠這些練出我們所看到的他們的好身材，我相信答案都會很有趣的（笑。