肌力不平衡該怎麼辦?


進行健身運動的人應該多少會注意到身體不對稱的狀況吧?那這樣的狀況原因為何?又該如何調整或修正呢?以下提供一些簡單的個人意見給大家做參考,歡迎討論。

【原因】

  1. 肌肉「形狀」不對稱?(腹肌歪歪、胸肌一圓一方…之類的)
    跟你發現左右腳腳毛茂密程度不同還有怨嘆(?)五官為何不能像金城武、林志玲一樣亮麗動人-爸爸給媽媽生上帝製造神明欽點…天~生~的~
    結案。
  2. 肌力不平衡?
    a.基因
    人始終非完全對稱的生物,一定會存在著不平衡的差異,這部分跟前一點提到的大同小異,就不討論了,反正也改不了(挖鼻孔
    b.習慣
    生活及運動中本來就極少對稱性的動作,因此自小到大的過程中,難免會因為慣用單側而造成了差異。
    c.受傷
    如同b點所說之習慣問題,是被迫改變習慣而造成的。
    d.鍛鍊
    其實這才是我要討論的重點,正所謂健身界流傳(?)「形狀先天定,大小後天拚,萬事皆可達,只怕人有心」,的確是有一些技巧,可以幫助我們在訓練的時候,盡可能減少肌力或肌肉大小的不平衡現象,但受限於abc三種可能因素,這些技巧只能說可以讓一些因為沒注意過訓練細節而產生明顯差異的人,在一定限度上得到改善或提升。畢竟,我個人認為人是無法透過鍛鍊而達到定義上的【完全平衡】的。


【改善技巧】

  1. 伸展加量策略
    訓練前的動態伸展部分,可針對弱側操作更多的反覆次數,提供更多的神經鏈結與血液流量,訓練後的靜態伸展原理、原因亦同(增加時間及組數)。
  2. 弱側優先策略
    我個人把它稱為「神經先行技巧」。
    指當開始操作訓練動作的時候,將弱側排在接觸或操作的優先順位,如此可誘發神經提供弱側稍多的鏈結與關注,便能對接下來的訓練有小小助益(指針對肌力不平衡)。
  3. 穩定性強化策略
    通常弱側之所以為弱側,有時候並非單純的力量不足,而是力量傳導產生了問題。←請筆記
    而力量傳導問題除了神經控制的影響外,最常見的便是主掌穩定性的關節其周遭肌群無法有效率的執行任務,導致執行動作過程上流失了過多力量,使得表現出來的動作是無力的。因此針對穩定功能的肌肉群加強鍛鍊會是個好選擇。
  4. 強度跟隨策略
    保持訓練,並讓訓練強度控制在弱側能控制的最佳範圍。
    常見到有些人為了強化弱側,而拼命提高其訓練強度,這是非常不必要的,長期下來會改變*生物應激性,反而使身體陷入另一種負面影響中那就不好了,同理,也不要因噎廢食而停止了強側的訓練。
    正確的做法應該是使依然保持兩側都鍛鍊的狀態,只是要特別讓強弱兩側進行同強度之訓練,且其強度要以弱側所能確實操作的強度為參照,持續鍛鍊下,便能有效的改善肌力不平衡之現象了。

*生物應激性:指生物體對外界刺激所表現出來一定的新陳代謝反應。(範疇:生物學。)

【結論】
肌力不平衡的現象並非每個人都需要修正,尤其是對一些單側使用比例較高的開放式運動選手(競技運動類),有時候會因為修正而導致運動表現的下降。
因此,如果覺得有此方面的問題,最好還是尋求專業教練的協助,由教練評估是否需要或該如何進行才是。
而以上幾種建議是我個人基於所學之運動科學觀念及實務經驗累積而提出之意見,請各位需要參考之餘仍保持開闊思維,勿當絕對性最高標準,畢竟連參考書都會在科學日新月異的情況下隨時被推翻舊論了。


【延伸閱讀】
宅媽花花-胸部一邊大一邊小該怎麼辦?→http://ppt.cc/lAkK

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