鼠蹊部 (該邊) 疼痛經常會發生在一些需要劇烈移動身體的運動員身上，
像是籃球、排球、棒球，其中更高比例的發生在下肢動作極為激烈的"足球運動"中
而鼠蹊部的疼痛往往是一個反應症狀，成因有很多種，需要經由專業的治療人員判斷才能找出根源
若以我們肌力&體能訓練的角度來說的話，鍛鍊下肢的內收肌群可能會是其中一個很好的預防措施，以下為本次要介紹的動作影片↓
(LB) Adduction exercise (下肢)內收訓練：
- Nov 15 Wed 2017 18:12
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你是曾有鼠蹊部(該邊)疼痛經驗的運動員嗎？試試這個訓練來阻止它再次發生~
- Nov 14 Tue 2017 15:20
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肩膀或手腕痛嗎？很可能原因在手臂上，試試用這幾招放鬆它吧～
經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，來自於過度緊繃的手臂筋膜，若有這樣困擾的人
不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧，幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷！
按壓區域：
- 前臂正面
- 前臂背面
- Nov 13 Mon 2017 16:08
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優質的核心訓練動作－Supine bench plank 反向板凳棒式
- Nov 09 Thu 2017 10:21
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訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲 Box Squats
【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器－箱上蹲 Box Squats
箱上蹲 Box Squats V.S. 一般深蹲 Squats
1.在相同重量下得到更多的訓練效果
2.得到更好的動作技術與幅度控制
3.在相同重量下臀部肌群刺激增加
- Oct 03 Tue 2017 01:26
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你中箭了嗎？健身訓練常見的6種壞習慣
訓練身體可以讓我們體態變理想、運動能力變好，絕對是一件有益身心的事情，但是若沒有保持良好的觀念與習慣，很容易反過來傷害自己的身體。
以下整理我們在教學現場的經驗下，常見的幾種訓練的「壞習慣」，來看看你或你周遭的人有幾項呢？
1.帶著疼痛訓練
這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因為觀念的不完全而推崇著 ”No Pain, No Gain”的價值觀，但對於身體來說，疼痛是一個重要的訊號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，這個可能只是警訊的「問題」，將會轉變為真實的「傷害」。
所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，並經由”與你的教練討論”→ ”轉介合適的處理窗口”→ ”優先處置問題來源”這個SOP，來幫助自己，千萬不要帶著「勇者精神」硬拚。
- Oct 31 Mon 2016 12:39
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【CP值破表的訓練動作：負重行走系列】
負重行走系列的動作，是一個非常具有功能性的訓練動作之一，如果說今天時間不太多又想要安排訓練的話，這系列的動作絕對會是推薦首選！
這個系列動作的特點在於它能夠很有效的把每個人都會用到的日常動作之一：移動，在有負重的情況下進行鍛鍊。
若經常把這項鍛鍊加進運動計畫裡，能夠得到的好處有：
- 強化握力-握力被研究是做為一個人肌力水準高低的指標性數值之一，而肌力跟身體整體健康度則有非常大的關聯性。
- 核心力量-直接強化"移動"身體時需要用到的核心肌群能力，有效改善日常因走路習慣不良而導致的腰痠背痛。
- Jul 27 Wed 2016 15:43
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【教練，我想練核心】
【教練，我想練核心】
上一篇吐了一下有些人不知所以然的玩PLANK平板支撐的槽，這篇來跟大家聊聊【核心訓練】的概念，同樣的它也是被有心人士濫用的有點過頭的一個玩意(也是一個說出核心訓練就很潮的概念)，從大多數人只強調腹直肌訓練=核心訓練的時期(雖然現在很無奈的還是有人這樣說)，一直進化到現在大家至少會用一些像是Plank、Glute Bridge這些動作來說明自己是在做核心訓練，雖然已經有所進展，但是還是有一些我們認為值得釐清的觀念，而這些觀念若是能夠建立起來，相信一定可以對訓練有所助益的。
核心的基本概念
核心不會是幾個局部肌群或是靜態動作下能說明清楚的東西，核心應該要把它看做是身體中多種肌群協同合作所產生的一種「能力」。
這個能力最主要發揮在身體對抗重力(外力)時，使身體保持住姿勢(結構)的穩定，並且最大化輸出身體使用(動作)效益(力量)的時候。
- Jul 26 Tue 2016 11:14
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【會做Plank就是潮？】
【會做Plank就是潮？撐得久就是擁有強大核心的男女神？】
Plank，棒式，平板支撐....bulabula，名稱一大堆但在說的就是那個動作，這幾年根本火紅到破錶，舉凡哪個網路男女神想要發個熱愛運動活力好棒棒照片討讚騙追蹤，就好像都要有一張正在PLANK的美照才上的了檯面（那些照片角度取景品質通常都說是朋友隨手拍我也是醉了）。
然後，越來越多人會做已經不稀奇了，所以大家開始玩起了比誰撐得久的遊戲，然後一個米國退役軍人撐了5個小時還不夠，前兩年淘寶國還出了個特警隊的撐了8個多小時......
我的老天爺阿，我能感到佩服的除了他們的意志力與無聊耐受度之外還有甚麼？
所有曬PLANK美照在FB或IG的朋友，你們為什麼要做PALNK？
- May 23 Mon 2016 19:40
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心運動場館相關資訊 (2017/08/08更新)
經營理念：
我們始終堅信著我們有著「教育」的力量，也許看起來很自大但我們是真心相信著相信著運動訓練有著與其他科別一樣「影響他人生命」的力量，我們希望能持續帶給眼前的人正確且開放的肌力與體能的訓練觀念，讓每個人都能夠注重身體的真正價值－也就是不論幾歲能夠讓身體盡可能的「隨心所欲」。
我們都希望找上我們的各位，除了能學會一輩子用的到的訓練觀念外，也能夠真心的喜歡上運動、愛上訓練，更重要的是能夠用自己的價值觀定義自己所謂的美，愛上自己。
營業項目簡介：
- Apr 22 Fri 2016 16:59
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【進步與突破】
【進步與突破】(回應學員提問)
今天這篇不用太多的前言廢話來填充字數，開門見山就先說了吧：「不論你玩哪項運動，大多數而言，想要有所進步，你可以專研該運動的技術；但若是想突破，你非得增進最大肌力不可。」而最大肌力就只有靠著循序漸進的重量訓練，並有計畫規律的堆疊才有機會增加(週期化訓練)。
提升最大肌力對運動的好處，要用一個儲備力量vs使用力量的概念來講述，這裡先用個比較淺顯易懂的例子來說：今天假設有兩個基本生活所需花費條件完全一樣的人，但差別是A月收入50K，B月收入22K，你覺得對他們兩個來說，所做的每一次消費對誰會比較沒有壓力？或是說誰可以反覆進行比較多次一樣的消費？
也就是在進行運動之中的每一次動作都需要花費一份肌力，而如果這份肌力與你身體裡所儲備的最大力量相比較而言是佔有較低比例的，那理論上我們每一次做這個動作，就可以感覺更輕鬆，也就可以用較好的模式反覆執行更多次，而不會因為太快累積了消耗量而導致動作太快走樣喪失效率，甚至是根本無法執行。
而偏偏許多非頂級選手的運動愛好者，想要在自己所喜愛的運動項目上有所進步的時候，第一個想到的都是解決「技術層面」的問題，找上專項選手求助，修正姿勢、鑽研精妙技巧或手法，的確在初期會進步，但是很快就會碰上一堵高牆，後來就只能懷疑著是不是自己練得還不夠，所以牙齒一咬便決定投入更大量的時間心力到「技術」、「戰術」訓練之中，最終弄得心力交瘁卻還是沒有太大收穫。
- Apr 12 Tue 2016 19:14
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【我該上多久(多少堂)？】
這是一個來上教練課的學員最常會問的問題，而對於這個問題，我們永遠只能回答：「不確定」、「看狀況」。
(這大概就跟你問有錢人說我做OO事需要做多久才能變成有錢人一樣吧)
上天一直都不是公平的我們知道，每個人的基礎身體狀況都不相同，我們習慣在上課前透過一些動作或體能檢測來確定每人的基礎能力水準，有人活動度極差、有人缺少穩定性......等等，因此每個人站的起始點就會有所不同，所以需要達到一樣進度標準所花費的時間就必然會不同。
再來是學習與理解的狀況，當然這有一部分是教學者本身的責任，把艱澀難懂的訓練原理、技巧用淺白易懂的方式教于學生可以說是義務所在，但從以前求學時期我們應該都有過經驗，明明是同一個老師在教一樣內容的課，就是會有幾個同學可以在短短的時間內理解老師所教的東西，並且表現得還不錯，但有些人就必須要反覆琢磨好多次才能搞懂，對吧？所以囉，這樣的差異同樣也會影響進度往前推進與往上堆疊的進程，當然對於達成目標時間也會造成差異。
- Apr 07 Thu 2016 11:06
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【健身產業的老鼠與老鼠洞】
有一部經典動畫「湯姆貓與傑利鼠」不知各位有看過嗎？(透露年紀XD)
影片中的湯姆貓總是被老鼠傑利耍的團團轉，尤其是常常在設計了種種陷阱，只差臨門一腳就可以抓住傑利好好飽餐一頓時，卻還是被牠躲回了老鼠洞裡，功虧一簣，然後等貓兒離開後，傑利就依然旁若無人的出來四處遊蕩放肆了。
其實在健身產業中，這些老鼠不是到處都有嗎？尤其是像一些「瘦身達人」、「減重教主」或是「跟著XXX來運動」之類的個人、團體，這些人往往肆無忌憚，用各種方式「招攬信徒」，但在遇到了一些難以反駁的質疑時，就會像傑利鼠一樣，躲進老鼠洞裡，讓外界與自己和自己的信眾暫時隔絕，等待風頭過了後再出來興風作浪，而這些讓他們當作最佳避風港的老鼠洞，通常就是以下三種：
1. 經驗之談
這類的話通常出自於一個完全的第一人稱視角，例如「只要我能，你也能」、「我就是靠跳Banana操瘦下來的，來跟我一起做吧」、「我都是這樣這樣那樣那樣就怎樣怎樣……」這些都是，這些話往往經不起任何一點的客觀驗證，單純只靠著自身得到的結果來說服別人，但別忘了，「你是你；我是我」這個最簡單也最重要的關鍵點。
