經常健身的人,有時候肩膀或手腕的疼痛,來自於過度緊繃的手臂筋膜,若有這樣困擾的人

不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧,幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷!

 

 

按壓區域:

  1. 前臂正面
  2. 前臂背面
  3. 肱二頭肌

何時 or 誰用?

  1. 反覆持握有重量的工具工作者(肉販、家庭主婦...)
  2. 持拍/棍類運動者 (網球、曲棍球...)
  3. 大量使用手臂的運動 (攀岩、極限體能王)
  4. 電腦、手機大量使用者 (低頭族、手游沉迷、會計師、室內設計......)
  5. 日常作動作時肩膀不適者 (尤其是經常進行大量上肢重量訓練者常見)
  6. 作訓練時手肘、肩膀偶爾發出彈響

動作準備:

  1. 使用槓鈴 (居家操作可用圓筒類的東西,只是要自行加壓)
  2. 側躺在地 (放鬆目標手在下)
  3. 依照影片指示按壓
  4. 滾動 or 固定+肢體動作 = 40-60秒/每個區段
  5. 操作完畢後可加上手臂的伸展,提升放鬆效果
  6. 出現麻感立即停止
  7. 出現按壓以外的區域疼痛力即停止
  8. 自覺疼痛指數控制在 6-8分 (1~10分制) 

 

說老實話,不管有沒有疼痛的問題,做完都會覺得雙手變得輕飄飄超舒爽的,請大家一起來體會看看吧^^

 

 

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