Coach 威哥-身體訓練家 (Ritter)

經常健身的人，有時候肩膀或手腕的疼痛，來自於過度緊繃的手臂筋膜，若有這樣困擾的人

不妨嘗試看看像下面影片一樣利用簡單的道具和技巧，幫自己的手臂好好放鬆放鬆唷！

按壓區域：

1. 前臂正面
2. 前臂背面
3. 肱二頭肌

何時 or 誰用？

1. 反覆持握有重量的工具工作者(肉販、家庭主婦...)
2. 持拍／棍類運動者 (網球、曲棍球...)
3. 大量使用手臂的運動 (攀岩、極限體能王)
4. 電腦、手機大量使用者 (低頭族、手游沉迷、會計師、室內設計......)
5. 日常作動作時肩膀不適者 (尤其是經常進行大量上肢重量訓練者常見)
6. 作訓練時手肘、肩膀偶爾發出彈響

動作準備：

1. 使用槓鈴 (居家操作可用圓筒類的東西，只是要自行加壓)
2. 側躺在地 (放鬆目標手在下)
3. 依照影片指示按壓
4. 滾動 or 固定+肢體動作 = 40-60秒／每個區段
5. 操作完畢後可加上手臂的伸展，提升放鬆效果
6. 出現麻感立即停止
7. 出現按壓以外的區域疼痛力即停止
8. 自覺疼痛指數控制在 6-8分 (1~10分制) 

說老實話，不管有沒有疼痛的問題，做完都會覺得雙手變得輕飄飄超舒爽的，請大家一起來體會看看吧^^

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