【心動作介紹】訓練效果大躍進的秘密武器-箱上蹲 Box Squats

 

箱上蹲 Box Squats V.S. 一般深蹲 Squats

1.在相同重量下得到更多的訓練效果
2.得到更好的動作技術與幅度控制
3.在相同重量下臀部肌群刺激增加
4.傷害風險因脊椎總體壓力下降與膝關節角度較大而減少
5.重心轉換下的核心啟動反應能力提高 (從事競技運動者必備!)

何時or誰用?

1.初學深蹲動作的人幫助掌控動作技術
2.動作幅度掌控不好時 (舊式有時候深有時候淺啦)
3.一般深蹲進步停滯時 (重量上不去)
4.在一般深蹲中因重量增加而感受膝蓋或下背不適的人
5.想要提升下肢發力效率(例如爆發力)的人

動作準備:

1.穩固的箱子或臥推椅(影片中就是使用握推椅),高度建議與膝蓋差不多高
2.雙腳寬距會比一般深蹲稍寬
3.屁股坐到椅子上時仍然要保持軀幹核心的力量
4.使用重量建議用一般深蹲訓練重量的80%~85%
5.其他要點跟一般深蹲相同,可依個人狀況微調細節

 

不少人在增加了Box Squats到訓練菜單中一段時間後,很好的突破了停滯,身體改變的效果變得更加明顯了,有興趣的各位歡迎嘗試嘗試囉,讓我們一起讓身體變強變壯,用心運動絕對是愛自己的最棒選擇!

 

#用心運動愛自己
#有種驕傲叫用心運動
#心運動體能訓練中心

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