【進步與突破】(回應學員提問)

今天這篇不用太多的前言廢話來填充字數,開門見山就先說了吧:「不論你玩哪項運動,大多數而言,想要有所進步,你可以專研該運動的技術;但若是想突破,你非得增進最大肌力不可。」而最大肌力就只有靠著循序漸進的重量訓練,並有計畫規律的堆疊才有機會增加(週期化訓練)

提升最大肌力對運動的好處,要用一個儲備力量vs使用力量的概念來講述,這裡先用個比較淺顯易懂的例子來說:今天假設有兩個基本生活所需花費條件完全一樣的人,但差別是A月收入50KB月收入22K,你覺得對他們兩個來說,所做的每一次消費對誰會比較沒有壓力?或是說誰可以反覆進行比較多次一樣的消費?

也就是在進行運動之中的每一次動作都需要花費一份肌力,而如果這份肌力與你身體裡所儲備的最大力量相比較而言是佔有較低比例的,那理論上我們每一次做這個動作,就可以感覺更輕鬆,也就可以用較好的模式反覆執行更多次,而不會因為太快累積了消耗量而導致動作太快走樣喪失效率,甚至是根本無法執行。

而偏偏許多非頂級選手的運動愛好者,想要在自己所喜愛的運動項目上有所進步的時候,第一個想到的都是解決「技術層面」的問題,找上專項選手求助,修正姿勢、鑽研精妙技巧或手法,的確在初期會進步,但是很快就會碰上一堵高牆,後來就只能懷疑著是不是自己練得還不夠,所以牙齒一咬便決定投入更大量的時間心力到「技術」、「戰術」訓練之中,最終弄得心力交瘁卻還是沒有太大收穫。

這個狀態熟悉嗎?我相信只要你身邊有一些還沒有重量訓練概念但熱愛從事某些運動的朋友,都有可能為了進步,做出這樣的行為,而諷刺的是前面所提到的高牆,偏偏就經常不是技戰術的練習不足,而恰恰就是最大肌力低落所帶來的滯礙,只是多數人因為認知不足而無法做出正確選擇罷了。

想要增加財富的方式有一句成語這樣說:「開源節流」,是每個人都懂的道理,而在我們眼裡來看,一味追求「技術」或「戰術」上的精妙,對整個運動表現來說,只能起到「節流」的作用;真正要讓我們能有所突破的,紮紮實實的方法是「開源」-提升最大肌力。

提升最大肌力的方法非常簡單也非常困難,簡單的部分是它的概念就是給身體進行「高強度」的肌力訓練,困難的部分就在於要走到能執行這個程度的訓練需要花費一番時間心力,這部分強烈建議一定要尋求專業人士的協助學習才行。

 

PS:會不會有人想問說,既然最大肌力影響運動表現那麼重要,是不是乾脆叫一流的舉重選手來參加各項運動就好了呢?關於這個問題,我想聰明人都會有答案的,呵呵……當然真的想不出來還是歡迎提問啦XD

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