「塑身減肥專家達人」們,帶給我們的到底是神馬?

 


常常在各大媒體上面看到「塑身專家」、「減肥達人」現身提供各式各樣的私房秘笈給想要透過運動改變身材的人參考,而標題不外乎都是「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」或是「不費力告別油膩膩」這類的聳動字句,其內容通常都是搭配如最近如彈力繩、抗力球或是毛巾這類容易取得且不昂貴的小道具,在「快速、輕鬆、便宜、方便」如此專打懶人用語心靈助力的推波助瀾下,使得有心人皆趨之若鶩,紛紛開始參考「練功」。但是,效果真的像這些「專家達人」們說的那麼神奇嗎?說真的,我只能持保留態度了(翻白眼ing。不過要是給這些專家達人塞個星爺的「誠實豆沙包」來問問他們是不是都靠這些練出我們所看到的他們的好身材,我相信答案都會很有趣的(笑。 
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我個人不是什麼紅翻天會上報紙甚至帶出名模、女神或是美魔女的塑身減肥專家達人,也沒有像吳奇隆、金城武一樣的帥氣外表(頂多像吳彥祖),只是個小小的體適能/體能教練,學的也不是什麼祖宗留下來的不傳之秘,就是運動生理學、解剖學、營養學、訓練法等這些「運動科學」罷了,而且自認程度還很粗淺,不過最近實在太多讀過「秘笈」的人來煩問我了,索性今天就讓我對最近常被學員拿來討論的「塑身秘笈」給點拙見吧: 

Q1:只要利用一些小道具(彈力繩、瑜珈帶之類)做幾個動作就會瘦、會雕塑身材?
不會。但對某些人來說(從來不運動,也極少身體活動之類的),那些輕輕鬆鬆簡簡單單的運動,在初期的確能帶給他們效果,但當身體已「適應」後,想要再有效果將難如登天,原因只有一個:「強度不足」。

在運動中,如何使用自己的身體才是關鍵,「道具」永遠都是輔助,而「輔助」可以是變輕鬆,當然也可以是變困難,一切視需要而定。其中的關鍵點都在於「適合的動作與強度」,動作對了強度不夠=做心酸,動作對了強度過高=提高受傷風險,因此,學習如何選擇動作、操作動作並懂得調整強度的方法與時機才是最重要的。 

Q2:遇見某人教我盡量多吃沒關係再搭配神奇保健食品(EX:小紅糖、酵素?)就會瘦?
所以你到底是因為多吃還是因為吃了神奇保健食品才瘦的?冏保健食品真的不是不好,可是不要把他神格化成仙豆、大補丸才是。而且,目前市面上所見的保健食品內成分,幾乎有90%是能透過自然飲食得到的。

這裡所謂的多吃,並非真的要我們毫不忌口的大吃特吃,而是一個「習慣食物攝取均衡,保持能量供需平衡」的概念延伸出來的說法,只是在Q2這裡教人這個觀念的人,大多數對運動營養的觀念是差到可怕或是想賺錢到已經管它三七二十一、八三二十四的。

Q3:那要減肥的人對於飲食該注意些什麼?
飲食對身體的基本意義是「補充能量」,也因此正確來說我們不該定出所謂的「三餐時間」,而是應該在我們身體需要能量時(感覺稍微肚子餓或大量進行體能活動後),就給予能量,也就是吃東西才對。所以才會有「少量多餐」這樣的概念出現,但這觀念經常如Q2一樣被不求甚解的濫用,因為其中「量」所代表的應該要是「能量」的剛好,而非單純的「份量」少(永遠記得份量≠熱量≠能量)

身體很簡單但也很傲嬌,在該給他能量的時間不給他,他還會有耐心的等你一陣子就會開始無理取鬧並自己想辦法解決=破壞身體正常運作及提取體內儲存之能量,然後等你後來想起來要給他的時候他又不想要了=用不到=囤積。

基本觀念:對的時間吃&吃對的東西&控制對的量 

Q4:那所謂的GI值飲食控制法是?
GI值=升糖指數,指食物攝取後能提升相對血糖值的數值。

關於這個方法我們需要了解的是「胰島素」這個東西在體內運作的機制才行,而我個人認為這個是個普羅大眾都可以懂也該懂的東西,但避免講的太過簡短不甚完整,因此推薦大家來看這篇:
http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/05/blog-post_8.html
(文章是系列文,要記得點下一篇繼續看下去喔,看不懂的如果不好意思問該版作者的話歡迎來心運動粉絲團問我們囉。)

整個部落格是一位叫做史考特的醫生寫的,內容非常棒,擁有很好的醫學及運動的科學觀念,且路線走的不是令人頭暈目眩的研究論文型態,而是最最親民的迷思破解路線(我愛),加上文字也淺顯易懂又有趣,大推! 

Q5:所以真的不能輕輕鬆鬆或是只花短短時間就讓自己瘦下來嗎?
請問你能輕輕鬆鬆或是只花短短時間就讓自己成為億萬富翁嗎?除了中樂透外似乎沒辦法對吧?樂透至少還要跑去買個彩券,並且受上天眷顧成為那113983816 (一千三百九十八萬三千八百一十六分之一)機率的人才行,更何況對於我們的身體可沒有樂透可以買,但我可以確定如果我們稍微花點心思去學習真正的好知識、好觀念,並且確實的去執行,達成目標的機率肯定比中樂透頭獎高非常多,正所謂古語云:要怎麼收穫先怎麼栽,不是沒道理的。

結論:
運動不該只被拿來當作「減肥」的代名詞,他是一種生命的必需品,原本就該存在「人」這種動物的生命中。

運動使人體健康、有活力,而這些東西未必是能和外觀所見的「身材」畫上等號的,現代人經常因為忙碌而失去了運動的機會及意願,當發現自己已經「衣帶漸寬」時,才急著想透過運動來改變現況,這時往往忘記了羅馬不是一天造成的,曾經花了多少時間讓自己的身體走向負面狀態,就勢必要花更多時間與心力才能重新回到正面狀態,就像騎腳踏車下坡總是感覺不需花太多力氣,當發現已經失控時,先花一番氣力煞住車子,再來想重新回到原本所在的地方,就必須更用盡心力踩踏才能重回頂端了。

因此,當我們真的有需要時,記得請教真正的專業人士,並且用心學習與執行,不要再被一些誇張文宣或是別人的成果照弄的心花怒放而做出錯誤決定,因為裡面我們不知道的事情太多了,而真相又往往都是殘酷的。

也希望所有有能力在這個領域幫助他人的人,拿出自己的專業與真誠的心去幫助需要幫助的人,千萬不要被金錢蒙蔽了雙眼而做出不入流的行為,否則時間會證明一切的。

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