相信不少愛好運動的人,尤其是競技運動,多多少少都有受傷的經驗,尤其是腳踝,先撇開「意外」狀態所導致的傷不說(例如:跳躍落地踩到異物、打滑、路面不平或是鞋子壞掉之類的),你可曾想過為何有時候明明只是在很普通的運動狀態下,卻沒來由的「拐」了一下造成大小傷害呢?

難道真的像許多人說的一樣是腳踝太弱嗎?

 

恩......有可能,但,不是全部。

以現在來說,運動狀態下的身體某部位若出了什麼問題,建議不要只停留在早期的「頭痛醫頭」思維,而是要用更完整的「全身功能性」觀點,也就是「動力鏈」來做為出發點檢查看看,是哪個環節出了問題,進而安排訓練計畫,循序漸進的強化,以預防傷害的再度發生。

在運動中,充斥著大量的單腳動作,當單腳的穩定力量不足的時候,便是傷害發生的時機,而在單腳穩定的肌肉群中,扮演著舉足輕重角色的就是「髖關節」週遭的肌群,其中以「臀中肌」最為明顯,雖然他本身是個不大塊的肌肉,但在負責髖關節的「穩定」與「外展」上,卻是十分重要的。

若在受重力狀態下臀中肌沒有發揮穩定的力量,骨骼的排列就會受到影響,如下圖:

單腳站  

(感謝教練放過我吧友情贊助示意圖一張)

如此一來原本應該是與髖部肌群一起「穩定」的踝關節周遭肌群,便會莫名其妙的增加負擔,到某天受不了而發生傷害。這就像原本一個等級高的角色帶一個等級低的角色出外打怪,某天那個高等的突然退隊了,只留下等低的角色獨立奮戰,普通狀況下還能撐過去,但撐久了或是突然遇到了強大的怪,終究還是會落個戰敗回村的下場。

所以若各位讀者回想起來,發現自己沒特別遇到意外狀況,卻常會不小心扭到腳踝,請從加強臀中肌的力量開始試試吧,也許會有意想不到的效果。


P.S.文章內所講絕對不包含所有狀況,若你本身有此狀況,還是徵詢一下專業人士的意見再做處理才是,畢竟人體是很奧妙的!

 


 

 

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