近幾年來台灣的運動風氣有提升的趨勢,其中對身體擁有諸多好處的「重量訓練」也開始得到大家的關注,實在令人非常高興,但是相信對於許多正要接觸重訓的人來說,一定多少會有點不知所措,因此我基於教學了幾年的經驗,簡單歸納出一些在學習重量訓練時的關鍵點,希望能對大家有所幫助。

 

 

1.學習簡單的人體解剖學、生理學

 不用太過深入,但基本的認知一定要有(當然你要很深入我也沒意見啦,體適能界歡迎你),搞懂影響我們身體大致上怎麼運作,還有筋膜、肌肉、骨頭、關節、韌帶…等東西到底是什麼、在哪、叫什麼名字以及幹什麼用的最好,要不然我一天到晚聽關節出力、乳酸堆積造成隔天酸痛、動哪瘦哪(←我最受不了的一個啦,照這理論來說的話我們教練每個臉應該都會超瘦,因為每天要講好多好多好多好多的話...)之類的鬼話實在很OOXX,再說畢竟我們24小時都在跟它們相處,對他們多認識一點總是好的。

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 2.了解關節動作與肌肉之間的關係

 每個動作都有它會對應到的肌肉群,如果你做了一個動作,感受到出力的位置卻是跟它相距10萬8千里遠或八竿子打不著關係的肌群的話,你真的還要繼續做下去我也只能在佩服之餘順便幫你預約復健科醫生了。因此,好好了解一下吧,肯定對往後的訓練有莫大的幫助。

Levers_of_musculoskeletal_System  

 3.建立良好的身體認知

 實際透過操作身體,去感受何謂好的排列動作與不好的排列動作,也就是搞懂怎麼控制身體,並且去感受身體乘載重量的感覺,以筆者個人的話來說,就是建立一個好的、正確的「身體覺察能力」,不要明明就歪到快變成我4歲兒子的美勞作品(題目:我的爸爸= =)了還在那邊硬ㄍㄧㄥ,那是你的身體耶!身體耶!不是勞作課勞作,OK?

所以說在訓練的過程中,隨時可以感知到身體目前所處的狀態及位置並知道如何去維持或修正是非常重要的。
積木人(排列)  
 4.學習重量訓練的動作技術

 跟前兩點其實很像,是一種身體控制力的學習,只是在這部份我比較把它界定在「特定訓練動作」的「技術」建立,目的是為了在以後的訓練中避免掉多餘的風險,也提高成效。

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5.釐清身體需求與重訓強度、訓練量之關係

 進入到這個部分表示個人在前面所講的「身體控制」與「技術執行」上已經有了一定的水準,可以開始為了強化「效果」而針對強度與訓練量做調整了。

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關於細節部分建議各位參考筆者之前所寫過關於「阻力訓練」的文章會更有幫助:
【該怎麼練出好看的身材?】
https://goo.gl/11IzsQ

 ※總結

 以上所寫並非一體適用,至少此篇立場已先排除掉一些需要接受醫療處置的人,而某些人會在某步驟(週期)停留較其它人更長的時間也是有可能的,因為以上幾步驟非階段性而是一種連續性的存在,即中間因個體差異所需要花費的時間或感受無法給一個明確的時間或形容去參考,只能依照訓練科學之法則與經驗去「臨機應變」了。

看上去要學習重訓似乎沒有想像中簡單,但我可以告訴各位的事情是:請專業人士教學永遠是最經濟實惠的學習方法,記住,天下沒有白吃的午餐以及免錢的最貴。
 
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