練深蹲,護一生

 



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沒練深蹲的背影-------------------------------------------------------有練深蹲的背影
女孩子看了有沒有心動想要立馬練習或是男生看了想叫女朋友認真練習呢XD
P.S.此圖轉載自Muscle and Brawn
好吧,我承認標題是誇張了點,但所有的訓練動作裡面,「深蹲」真的是個CP值超高的一項訓練方式。以下是有關於深蹲的一些知識:

「深蹲」(Squat),是一種擁有極高效益的運動之一,不論是對運動員或是普羅大眾。因此每個人都應該嘗試學習並執行這個訓練動作,因為「深蹲」這個動作可以驅使全身的肌肉參與,相關研究單位顯示,利用任何形式的深蹲動作 (深蹲有許多應用基礎動作原則衍生的變化式) 來增加下肢力量,能夠產生的好處如下:

  • 整體協調性的提升&更有效率的行走動作
  • 大量的提高骨質密度並減少骨折的機會
  • 紮實的強化你的核心(深層)肌肉群,可防止腰背疼痛和傷害的產生
  • 使短距離或長距離的跑走速度提升
  • 垂直跳躍力的增加
  • 對運動員來說可有效提升練習或比賽中的運動表現  
Reference:

Hartmann, H., et al. Analysis of the Load on the Knee Joint and Vertebral Column with Changes in Squatting Depth and weight Load. Sports Medicine. 2013. Published Ahead of Print.

(參考文獻:2013年,Hartmann等人,下蹲深度與負荷重量之變化對膝關節與脊椎之負荷分析。範疇歸類為運動醫學)

 

 

 

 

看到沒?「深蹲」就是這樣一個集三千好處於一身的訓練動作,若你還在保持觀望的話,我再對執行深蹲訓練的好處做幾個介紹說明,讓各位可以真正的了解甚麼叫做「成也深蹲,敗也深蹲」啊!   
  • 走路或跑步變得更快
"快"的定義是單位時間內移動的距離大,那因為強化了股四頭肌、腿後腱肌群等與走跑相關的肌肉,使得移動時能提供給地面更大的反作用力,相對的速度也會有所提升。換個角度想,是不是代表當你執行走路或跑步的動作時,更輕鬆更有效率了呢?這樣或許就不會明明是開開心心去逛街Shopping,卻在兩手與心理大滿足後,要去承受一堆因為走路而產生的酸痛了。
  • 協調性的提升=減少傷害
不要以為協調性就是那些跳舞或競技運動的人才會用的,協調性的基本意義是身體控制能力,也就是肌肉能在該出力的時候出力,該放鬆的時候放鬆,來完成所有你想得到的動作。那深蹲這個動作正好可以有效的提升身體動作的流動性(Mobility),並強化核心肌群,想當然,就像紮實平坦走起來順暢的馬路不容易害人跌倒一樣,身體肌肉的動作流暢不卡卡,就間接的使身體更不容易得到傷害了。(前提一定要是在動作正確上,否則更慘)
  • 基礎代謝率的提升
當越來越多人意識到如果我要減重,我必須提高基礎代謝率,而提高基礎代謝率就必須從肌肉質量增加開始的時後,有沒有注意到下半身的肌肉群正是全身上下所占比例最高(近70%)的呢?若是你還沒有這樣的觀念也請你開始正視他吧,那好處絕對多到你給我十台牛車也載不完。所以訓練下半身最好的動作之一是啥?廢話,這篇介紹深蹲難道我還會說是摳腳趾頭嗎?更何況深蹲這個動作除了下半身之外,前面也講過對整體的核心能力提升也是相當棒的,因此適當的把深蹲加入運動計畫裡面可以讓你肌肉質量有效率的增長,以提高本身的基代囉。
  • 更有活力且不易疲勞
有沒有聽過"大腿是人類的第二心臟"這句話呢?大家都知道血液是從心臟打出去的,那回來的話可不是心臟像吸塵器一樣吸回來呀(這樣心臟也太忙),而是靠血液回流的其中一種方式,也就是肌肉配合靜脈裡的單向瓣膜將血液擠壓回流的"肌肉幫浦效應"。而我們的下半身又是離心臟最遠的部位,也就表示需要更大的肌肉幫浦效應才能有效的將血液擠回心臟,所以利用深蹲系列的動作強化下半身就可以有效的讓血液循環順暢,也可以減輕許多女孩兒討厭的體液滯留(水腫)現象,正所謂「痛則不通,通則不痛」,一但血液循環順暢,身體也自然會更有活力了!
  • 性能力的提升
敬請自行體會,不解釋。

 

所以說「深蹲」真的是一個擁有全面性益處的訓練動作,請嘗試把它加入你的運動、你的生活裡吧!

當然,一個好的深蹲動作是有他的技巧與方法在的,如果你真的想開始利用這個CP值破表的運動,得到以上介紹的好處的話,衷心的建議在自家附近的運動訓練機構,請「專業」的教練指導你吧,如此才能夠真真切切的開始享受運動的美好!
 
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