目前日期文章:201411 (10)

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【穿越劇場】

某日Ritter教練因公參訪輔仁大學,路上遇到一位穿條小三角、披了個披風且身材極好之壯漢坐在路邊一顆榕樹下,湊上前去問,他說他來自極負盛名的「斯巴達」,且身為戰爭前線300名戰士的一員,但與敵人搏鬥過程中腦袋被人重擊而厥了過去,醒來就發現自己身處於此,令他感到非常困惑(請忽略為何能聽懂他說的話,Ritter教練也許自小苦習18國語言)。

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※這篇文章是心得文,跟以往心運動的文章比較起來嚴肅許多,慎入。 

這幾年下來,全民對於「運動活動」的參與度有著很顯著的提升,尤其是「路跑」活動,其中素人、大老闆、藝人明星…等各行各業、各式各樣的人都有,使得參加路跑活動這件事情變得像擁有「名牌」一樣,是一種「健康形象地位」的象徵,也如同各廠牌精品有依品質高下而定的「價格」一般,所參與活動的規模大小、挑戰的「K數」(公里數)、難易度也瘋狂得被拿來做為爭相比較「誰比較有品味(厲害)」的依據。對於全台灣人民而言,這種現象不失為一種好事,也許透過這樣追逐「流行」之下,能夠逐漸使我們美麗島國的人民,成為新一代的「戰鬥民族」也不一定,就像大家所熟悉的北國俄羅斯。但看在我們專業運動教學者的眼裡,所憂心的又是另外一回事:「最後我們到底是成為滿身瘡痍、舉步維艱但比拼意志力與忍耐力絕不輸人的勇士,還是真的變身成為身強體健、心理生理素質都不落人後的戰士?」,我認為這其中的決定性要素一定在於對「運動」及「身體」的「認知」。

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近幾年來台灣的運動風氣有提升的趨勢,其中對身體擁有諸多好處的「重量訓練」也開始得到大家的關注,實在令人非常高興,但是相信對於許多正要接觸重訓的人來說,一定多少會有點不知所措,因此我基於教學了幾年的經驗,簡單歸納出一些在學習重量訓練時的關鍵點,希望能對大家有所幫助。

 

 

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肌力不平衡該怎麼辦?


進行健身運動的人應該多少會注意到身體不對稱的狀況吧?那這樣的狀況原因為何?又該如何調整或修正呢?以下提供一些簡單的個人意見給大家做參考,歡迎討論。

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「塑身減肥專家達人」們,帶給我們的到底是神馬?

 


常常在各大媒體上面看到「塑身專家」、「減肥達人」現身提供各式各樣的私房秘笈給想要透過運動改變身材的人參考,而標題不外乎都是「X分鐘消小腹」、「這樣做輕鬆瘦」或是「不費力告別油膩膩」這類的聳動字句,其內容通常都是搭配如最近如彈力繩、抗力球或是毛巾這類容易取得且不昂貴的小道具,在「快速、輕鬆、便宜、方便」如此專打懶人用語心靈助力的推波助瀾下,使得有心人皆趨之若鶩,紛紛開始參考「練功」。但是,效果真的像這些「專家達人」們說的那麼神奇嗎?說真的,我只能持保留態度了(翻白眼ing。不過要是給這些專家達人塞個星爺的「誠實豆沙包」來問問他們是不是都靠這些練出我們所看到的他們的好身材,我相信答案都會很有趣的(笑。 

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練深蹲,護一生

 



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【硬舉】除了是在建立腿後腱與臀部肌肉群的的優質動作外,也能提升整個背側動力鍊的流暢性,甚至能夠藉此讓身體的體態得以改善,也因此現在越來越多追求健康或是理想體態的人,紛紛開始嘗試利用硬舉來做鍛鍊。但是在我們教練進行教學的經驗下,發現幾種常見的錯誤習慣,容易增加受傷的風險,尤其是有些人無法意識到這動作模式是”錯誤”的,依然反覆操作,而且還不斷增加重量來挑戰人體結構的極限。

 

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吃哪種蛋白質最會長肌肉?

 


 

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運動健身一定要喝乳清蛋白嗎?


Q:乳清蛋白是什麼?

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【30歲前要養成的11條運動健身習慣】

 

  1. 愛上肌力訓練

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